Неделя популяризации активных видов спорта.

В России стартует Неделя популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также уменьшается риск заболеть бронхолегочными недугами.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки, и многое другое.

Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами.

се чаще желающие снизить свой вес решают заняться домашними тренировками. Видео-занятия с профессиональными тренерами пользуются большой популярностью по всему миру. Итак, как же провести тренировку с пользой?

1) Перед началом каждой тренировки делайте разминку — не менее 10 минут. Задача разминки — разогреть мышцы, размять суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Она должна включать кардиоупражнения и суставную гимнастику.

2) Упражнения должны соответствовать по уровню нагрузки для каждого. Если Вам упражнение дается сложно и становится больно/плохо - это не поможет здоровья, а только навредит. Есть шанс получить перенапряжение мышц или высок риск получения травм. Необходимо распределять нагрузку равномерно и постепенно ее увеличивать.

3) Регулярность. Любые занятия спортом, не только дома, но и на улице и в зале, будут приносить эффект только в том случае, если Вы занимаетесь регулярно. При большом количестве тренировок мышцы не успеют восстановиться, при слишком малом количестве - эффект будет незаметен. Рекомендуемое количество тренировок - 2-3 в неделю. Вы можете чередовать нагрузки, в зависимости от типов или групп мышц.