Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета II типа на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
- минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Физическая активность детей и её влияние на здоровье.
1. Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически.
2. Занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, укрепляют нервную систему, приучают к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли.
3. Определенный вид физических нагрузок на концевые образования костей вызывают стимуляцию биологически активных веществ, способствующих увеличению роста.
4. Во время занятий физкультурой улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, возрастает объём лёгких, значительно повышаются мыслительные возможности и лучше запоминается полученная информация.
5. Выполняя те или иные физические нагрузки, у ребенка воспитывается 5 основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
6. Маленьким детям рекомендовано не менее 3 часов в день физической активности, в 5 – 17 лет – не менее 1 часа в день нагрузки средней и высокой интенсивности, из которых 3 раза в неделю – тренировки на укрепление мышц.
